为自己可以做的事 – 129

2011年4月 22日 11:00
东北地方太平洋冲地震多言语支援中心 灾害信息 翻译129号

为自己可以做的事

灾害后,常会容易出现与自己平时不一致的言行举止,以及身心不调等变化。这种不安及情绪波动是谁都会发生的,跟性格的坚强或脆弱没有关系。是人类必然会有的事情。重要的是,不要委屈自己,无所顾虑地接受来自周围的帮助。

以下列举了为了自己可以做到的6点。
1 把自己的心情和想法说出来。
不要将不安和怒气积压在心里,试着与可以信赖的人交谈。
2 保证良好的饮食和睡眠。
首先,请不要忘记保存自己的体力。
3 回忆起某些经历的时候,试着换个心情。
“开亮灯”、“活动身体”等会对换个心情有所帮助。
4 请停止责备的心情。
自责的情绪比较严重时,可以按3所说的转换一下心情。
5 稍微地活动下身体。
活动身体,也会引起自己身体状况的变化。
6 向专家咨询。
出现情绪低落、经常失眠等症状的时候,请向心理医生咨询。

从现在开始走向复兴的道路了,不要全都一个人承担起来,请与可信赖的人一起分享你的想法与感受。

监修:ピースマインド・イープ(株) 国际EAP研究中心灾害时心理咨询小组
 点击以下阅览日文网页。
(http://www.peacemind-jeap.co.jp/)
以下电话也可接受英语的咨询。
东京英语生命电话(Tokyo English Life Line)
电话号码:03-5774-0992
每天 9:00~23:00

http://www.telljp.com/

【问讯处】
东北地方太平洋冲地震多言语支援中心
电子邮箱:tabumane110311@yahoo.co.jp

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